Révolution pour le dos AUTONOME V2
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Bienvenue dans Révolution pour le dos!
Mot de bienvenue
Introduction au programme.mp4
Bloc #1 Avoir une colonne vertébrale stable
Pilier : Comprendre (transverse de l'abdomen et plancher pelvien) (4m45s)
Pilier : Adapter (les postures qui nous nuisent) (5m29s)
Pilier Adapter (vos exercices en cachette) (4m37s)
Pilier adapter : L'importance du plancher pelvien (4m46s)
Pilier se Tester- la souplesse des Fessiers (3m56s)
Ajouts à la routine selon test: Étirement des fessiers (5m45s)
Exercices Au Quotidien (à imprimer)
Étirements fessiers sur chaise (2m31s)
Pilier : Se connecter (8m29s)
Pilier Bouger : Routine # 1 (12m
Pilier Bouge: Routine #2
Aide-mémoire.pdf (à imprimer ou remplir sur l'ordinateur)
Modifications Des Exercices (à imprimer)
Ajout à la RoutineSelon Vos Tests. (à imprimer)
Routine #2 PDF (à imprimer)
Routine #1 PDF (à imprimer)
Bloc #2 Respirez librement
Retardé de 14 jours
Pilier Comprendre: La respiration (5m41s)
Pilier Adapter (3m26s)
Pilier se tester - Les différents types de respiration (3m42s)
Ajout d'exercices pour la respiration selon les tests (6m59s)
Pilier se connecter (10m38s)
Routine Bloc #2 (23m55s)
Exercices au Quotidien (à imprimer)
Routine (à imprimer)
Modifications Des Exercices (à imprimer)
Ajouts selon vos tests (à imprimer)
Bloc #3 : Retrouver le mouvement et la mobilité de la cage thoracique
Retardé de 28 jours
Intro Bloc #3 (2m30s)
Pilier Comprendre: La cage thoracique et la colonne thoracique (10m30s)
Pilier Adapter Exercice #1 (6m)
Pilier quotidien : exercice #2 (2m46s)
Pilier se tester Bloc 3 (extension thoracique) (2m50s)
Ajout Extension Thoracique (3m47s)
Pilier se tester (rotation thoracique) (2m39s)
Ajout selon vos tests (rotation thoracique) (2m09s)
Pilier se connecter: le mouvement en pleine conscience (2m18s)
Routine #1 (plus douce) (24m10s)
Routine Bloc #3.pdf (à imprimer)
Modifications possible pour tous les exerices Routine Bloc #3.pdf (à imprimer)
Ajouts à la routine selon les résultats des tests (PDF à imprimer)
Exercices au quotidien (à imprimer)
Bloc #4: Être son propre Massothérapeute :)
Retardé de 42 jours
Introduction au Bloc (1m30s)
Pilier Comprendre: pourquoi il faut s'occuper de son façon et de ses muscles :) (7m5s)
Pilier Adapter : exercice de massage en cachette (3m45s)
Pilier : Se tester- Bloc #2 (les ischios-jambiers) + ajouts selon les résultats (6m56s)
Pilier Se connecter. Scan corporel (17m56s)
Pilier Bouger: Routine d'automassage (15m)
Routine Bloc #4 .pdf (à imprimer)
Bloc #5 : Retrouver le mouvement et la mobilité dans les hanches
Retardé de 56 jours
Pilier Comprendre : Pourquoi les hanches sont importantes pour le bas du dos! (8m)
Pilier adapter: exercice en cachette (5m)
Pilier se tester : Équilibre passif et actif (5m20s)
Pilier se tester: force des fessiers (3m27s)
Ajout selon les résultats des tests : renforcement fessier (4m20s)
Pilier se tester: rotation des hanches (2m10s)
Ajout selon les tests: Rotation de la hanche sur le côté (plus facile) (3m25s)
Ajout selon les résultats de vos tests: Rotation des hanches (2m55s)
Pilier se connecter: Cohérence Cardiaque (9m15s)
Pilier : Bouger: Routine #1 (20m30s)
Pilier Bouger: Routine #2
Routine #2 (à imprimer) PDF
Ajouts renforcement des fessiers (à imprimer) pdf
Exercices au quotidien (à imprimer) PDF
Routine #1 (à imprimer)
Bloc 6 Les mouvements à réapprivoiser
Retardé de 70 jours
Bienvenue Bloc 6.mp4
Pilier Comprendre
Pilier se connecter
Modifications possible pour tous les exerices Routine Bloc #6.pages
Ajout A La Routine Selon VosTests PDF
Pilier Bouger! Routine PDF
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V01DR_REVDos_HoraireApresProgramme (1).pdf
planche-frontale.mp4
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Les conseils généraux de Dominique
Pilier comprendre: Le pied (11m10s)
Les souliers que vous portez ont un impact sur votre dos! (4m20s)
Pilier au quotidien : Position assise (6m51s)
Position de sommeil (6m51s)
Routine du matin pour se réveiller en douceur
Flossing du nerf sciatique
Stabilisation de la Sacro-iliaque
BONUS : Un plan de match infaillible
Exemple d'une semaine type
Étape par étape vers la liberté!
Arbre à questions pour prendre les bonnes décisions après le programme
BONUS: Comment passer à l'action et y rester
Guide pour passer à l'action et y rester
BONUS: Conférence sur la pleine conscience et la douleur chronique
Conférence pleine conscience et les douleurs chroniques (32m30s)
BONUS: 10 exercices en cachette pour un horaire de ministre
4 exercices simples et efficaces
la suite ( 6 exercices simples et efficaces )
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Pilier Comprendre: La respiration (5m41s)
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