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Révolution pour le dos! Cohorte 20 Octobre 19h30

Retrouvez votre liberté!

Vous savez celle que vous aviez avant l’apparition de vos maux de dos...
Concrètement, ce programme en ligne d’une durée de 10 semaines vise à vous rendre autonome en vous aidant à comprendre l’origine des douleurs lombaires et vous propose une série d'exercices simples demandant un minimum de temps par jour pour prendre conscience de votre corps, pour diminuer la douleur et pour bouger de façon sécuritaire.

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Un parcours de 6 Blocs d'une durée de 10 semaines (vidéos, cours de groupe en direct, sessions question/réponse hebdomadaire, une routine d'exercices spécifiques pour vous, exercices à faire au quotidien et bien plus encore!)

Bienvenue dans Révolution pour le dos!

Mot de bienvenue

Aperçu

Introduction au programme.mp4

Bloc #1 Avoir une colonne vertébrale stable

Bienvenue dans le programme pour le Dos :)
Vous embarquez dans un parcours de 8 semaines pour mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps, pour mieux diminuer vos douleurs lombaires.

Avoir une base stable et solide est l'objectif de ce bloc

Vous comprendrez ce qui est essentiel pour bien démarrer votre démarche en renforçant les muscles profonds qui stabilisent la colonne vertébrale et le bassin. C’est dans ce bloc que la science derrière la pleine conscience et la gestion de la douleur chronique vous sera expliquée.

Pilier : Comprendre (transverse de l'abdomen et plancher pelvien) (4m45s)

Pilier : Adapter (les postures qui nous nuisent) (5m29s)

Pilier Adapter (vos exercices en cachette) (4m37s)

Pilier adapter : L'importance du plancher pelvien (4m46s)

Pilier se Tester- la souplesse des Fessiers (3m56s)

Ajouts à la routine selon test: Étirement des fessiers (5m45s)

Exercices Au Quotidien (à imprimer)

Étirements fessiers sur chaise (2m31s)

Pilier : Se connecter (8m29s)

Pilier Bouger : Routine # 1 (12m

Pilier Bouge: Routine #2

Aide-mémoire.pdf (à imprimer ou remplir sur l'ordinateur)

Modifications Des Exercices (à imprimer)

Ajout à la RoutineSelon Vos Tests. (à imprimer)

Routine #2 PDF (à imprimer)

Routine #1 PDF (à imprimer)

Bloc #2 Respirez librement

Laissez votre respiration délier les noeuds de votre corps et de votre esprit.

Vous apprendrez à bien respirer pour : gérer le stress initiateur de douleur, délier les tensions physiques et apprivoiser la pleine conscience.

Pilier Comprendre: La respiration (5m41s)

Pilier Adapter (3m26s)

Pilier se tester - Les différents types de respiration (3m42s)

Ajout d'exercices pour la respiration selon les tests (6m59s)

Pilier se connecter (10m38s)

Routine Bloc #2 (23m55s)

Exercices au Quotidien (à imprimer)

Routine (à imprimer)

Modifications Des Exercices (à imprimer)

Ajouts selon vos tests (à imprimer)

Bloc #3 : Retrouver le mouvement et la mobilité de la cage thoracique

L’influence de la cage thoracique sur le bas du dos vous sera expliquée et vous comprendrez pourquoi un problème plus haut peut causer des douleurs plus bas.
Vous aurez les outils pour vous aider à diminuer les douleurs reliées à un mauvais positionnement ou un manque de mobilité de la cage thoracique.

Intro Bloc #3 (2m30s)

Pilier Comprendre: La cage thoracique et la colonne thoracique (10m30s)

Pilier Adapter Exercice #1 (6m)

Pilier quotidien : exercice #2 (2m46s)

Pilier se tester Bloc 3 (extension thoracique) (2m50s)

Ajout Extension Thoracique (3m47s)

Pilier se tester (rotation thoracique) (2m39s)

Ajout selon vos tests (rotation thoracique) (2m09s)

Pilier se connecter: le mouvement en pleine conscience (2m18s)

Routine #1 (plus douce) (24m10s)

Routine Bloc #3.pdf (à imprimer)

Modifications possible pour tous les exerices Routine Bloc #3.pdf (à imprimer)

Ajouts à la routine selon les résultats des tests (PDF à imprimer)

Exercices au quotidien (à imprimer)

Bloc #4: Être son propre Massothérapeute :)

L’auto-massage avec balle

Pas besoin de beaucoup d’équipement pour ce programme, mais celui-ci est un essentiel!

Ici, vous aurez tous les outils nécessaires pour enrayer les tensions musculaires persistantes et ainsi retrouver la liberté dans votre corps !

Introduction au Bloc (1m30s)

Pilier Comprendre: pourquoi il faut s'occuper de son façon et de ses muscles :) (7m5s)

Pilier Adapter : exercice de massage en cachette (3m45s)

Pilier : Se tester- Bloc #2 (les ischios-jambiers) + ajouts selon les résultats (6m56s)

Pilier Se connecter. Scan corporel (17m56s)

Pilier Bouger: Routine d'automassage (15m)

Routine Bloc #4 .pdf (à imprimer)

Bloc #5 : Retrouver le mouvement et la mobilité dans les hanches

Le bloc des hanches est une partie importante de ce parcours.
Ici vous comprendrez le lien entre les hanches , leur mobilité et leur influence sur les douleurs lombaires.
Il sera aussi question d'auto compassion, et de la gestion des émotions liées à la douleur chronique

Pilier Comprendre : Pourquoi les hanches sont importantes pour le bas du dos! (8m)

Pilier adapter: exercice en cachette (5m)

Pilier se tester : Équilibre passif et actif (5m20s)

Pilier se tester: force des fessiers (3m27s)

Ajout selon les résultats des tests : renforcement fessier (4m20s)

Pilier se tester: rotation des hanches (2m10s)

Ajout selon les tests: Rotation de la hanche sur le côté (plus facile) (3m25s)

Ajout selon les résultats de vos tests: Rotation des hanches (2m55s)

Pilier se connecter: Cohérence Cardiaque (9m15s)

Pilier : Bouger: Routine #1 (20m30s)

Pilier Bouger: Routine #2

Routine #2 (à imprimer) PDF

Ajouts renforcement des fessiers (à imprimer) pdf

Exercices au quotidien (à imprimer) PDF

Routine #1 (à imprimer)

Bloc 6 Les mouvements à réapprivoiser

Bienvenue Bloc 6.mp4

Pilier Comprendre

Pilier se connecter

Modifications possible pour tous les exerices Routine Bloc #6.pages

Ajout A La Routine Selon VosTests PDF

Pilier Bouger! Routine PDF

Kami Export - Révolution pour le dos_Arbre à questions.pdf

V01DR_REVDos_HoraireApresProgramme (1).pdf

planche-frontale.mp4

planche-laterale.mp4

planche-frontale.mp4

planche-laterale.mp4

V01DR_REVDos_HoraireApresProgramme (1).pdf

Kami Export - Révolution pour le dos_Arbre à questions.pdf

Les conseils généraux de Dominique

Dans cette section, je vous donne des conseils d'habitudes de vie pour vous aider à préserver votre dos :)

Pilier comprendre: Le pied (11m10s)

Les souliers que vous portez ont un impact sur votre dos! (4m20s)

Pilier au quotidien : Position assise (6m51s)

Position de sommeil (6m51s)

Routine du matin pour se réveiller en douceur

Flossing du nerf sciatique

Stabilisation de la Sacro-iliaque

BONUS : Un plan de match infaillible

Exemple d'une semaine type

Étape par étape vers la liberté!

Arbre à questions pour prendre les bonnes décisions après le programme

BONUS: Comment passer à l'action et y rester

Incorporer des nouvelles habitudes de vie n'est pas toujours facile! C'est pour ceci que je vous ai créé ce document!
Je vous invite à le télécharger; à l'imprimer et à l'utiliser pour vous aider à passer à l'action et surtout pour vous aider à rester dans l'action :)

Guide pour passer à l'action et y rester

BONUS: Conférence sur la pleine conscience et la douleur chronique

Dans cette courte conférence d'une trentaine de minutes, je vous explique comment notre cerveau peut être un allié puissant pour la gestion de la douleur chronique :)

Conférence pleine conscience et les douleurs chroniques (32m30s)

BONUS: 10 exercices en cachette pour un horaire de ministre

Vous n'avez pas le temps de faire des exercices cette semaine?
Voici mes 10 exercices à faire en cachette préférés!

4 exercices simples et efficaces

la suite ( 6 exercices simples et efficaces )