997 $ ou 4 paiements mensuels de 255 $

Révolution pour le dos PROGRAMME AUTONOME

FLASH SALE!

Retrouvez votre liberté!

Vous savez celle que vous aviez avant l’apparition de vos maux de dos...
Concrètement, ce programme en ligne vise à vous aider avec vos maux de dos, en plus de vous rendre autonome dans la prise en charge de celles-ci. En vous aidant à comprendre l’origine des douleurs lombaires et en vous proposant une série d'exercices simples demandant un minimum de temps par jour pour prendre conscience de votre corps, pour diminuer la douleur et pour bouger de façon sécuritaire.

Ce que vous aurez en achetant ce programme:
- Du contenu vidéo à regarder par vous même diviser en 6 blocs pour vous aider à COMPRENDRE, BOUGER, TESTER vos besoins spécifiques à vous et gérer la DOULEUR avec la pleine conscience.
- Des PDF de tous les exercices vus dans le programme
- Des outils pour vous aider à bien bouger et prendre de bonnes décisions pour votre dos
-Des rencontres zoom de type Questions/Réponses avec moi pour que vous puissiez me poser vos questions et que je puisse vous accompagner dans votre parcours!

Acheter maintenant

Un parcours de 6 Blocs d'une durée de 10 semaines (vidéos, cours de groupe en direct, sessions question/réponse hebdomadaire, une routine d'exercices spécifiques pour vous, exercices à faire au quotidien et bien plus encore!)

Bienvenue!

Bienvenue dans le programme Révolution pour le dos en mode autonome :)
SVP prenez le temps de bien visionner les capsules de cet section car elle vous permettront de bien commencer votre parcours !
Au plaisir de vous accompagner vers un dos meilleur!

Introduction au programme.mp4

Bloc #1 Avoir une colonne vertébrale stable

Bienvenue dans le programme pour le Dos :)
Vous embarquez dans un parcours de 8 semaines pour mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps, pour mieux diminuer vos douleurs lombaires.

Avoir une base stable et solide est l'objectif de ce bloc

Vous comprendrez ce qui est essentiel pour bien démarrer votre démarche en renforçant les muscles profonds qui stabilisent la colonne vertébrale et le bassin. C’est dans ce bloc que la science derrière la pleine conscience et la gestion de la douleur chronique vous sera expliquée.

Pilier : Comprendre (transverse de l'abdomen et plancher pelvien) (4m45s)

Pilier : Adapter (les postures qui nous nuisent) (5m29s)

Pilier Adapter (exercices en cachette) (4m37s)

Pilier adapter son quotidien : le plancher pelvien (4m46s)

Pilier se Tester- Fessiers (4m)

Pilier se Tester : les flexions et extensions

Ajouts à la routine selon test: Étirement des fessiers (5m45s)

Étirements fessiers sur chaise. (2m31s)

Pilier : Se connecter (8m29s)

Pilier Bouger: Routine #1 (12 minutes)

Pilier Bouger : Routine # 2 (12m45)

Ajouts A La Routine Selon Vos Tests (à imprimer)

Exercices Au Quotidien (à imprimer)

Routine #1 (PDF à imprimer)

Être son propre Massothérapeute

Dans cette section, je vous explique comment vous pouvez prendre soin de vous avec une balle de massage. Vous pouvez utiliser cette routine à tous moments lorsque vous sentez que vous avez des tensions musculaires :)

Intro massage balle.mp4

Massage avec balle.mp4

Bloc #2 Respirez librement

Laissez votre respiration délier les noeuds de votre corps et de votre esprit.

Vous apprendrez à bien respirer pour : gérer le stress initiateur de douleur, délier les tensions physiques et apprivoiser la pleine conscience.

Pilier Comprendre: La respiration (5m41s)

Pilier Adapter (3m26s)

Pilier se tester - Les différents types de respiration (3m42s)

Ajout d'exercices pour la respiration selon les tests (6m59s)

Pilier se connecter (10m38s)

Pilier Bouger: Routine (23m55s)

Routine (à imprimer)

Ajouts selon vos tests (à imprimer)

Exercices Au Quotidien (à imprimer)

Modifications Des Exercices (à imprimer)

Pilier bouger : Routine #2 PDF (à imprimer)

plan-bloc-1.pdf

Les conseils généraux de Dominique

Dans cette section, je vous donne des conseils d'habitudes de vie pour vous aider à préserver votre dos :)

Trouver une bonne position de sommeil

Routine matinale à faire dans le lit

Pilier au quotidien : Position assise

Bloc : se tester

Dans cette section, vous aurez accès à différents tests simples qui vous permettront de savoir quel exercice faire spécifiquement pour vous!

Se tester intro.mp4

Se tester: l'extension thoracique

Exercices à ajouter pour améliorer l'extension Thoracique

Tester la rotation thoracique

Exercice à ajouter pour améliorer la rotation thoracique

Tester les fléchisseurs de la hanche

Tester nos fessiers

TEster rotation hanches.mp4

Ajout rotation des hanches.mp4

Se tester Bloc #2.ischiomp4.mp4

BONUS

Dans cette section vous trouverez tous les Bonus qui ont été créés pour vous aider à atteindre vos objectifs!

BONUS : Aide Mémoire pour vos tests et exercices

Bonus: Comment notre cerveau peut être un allié dans la gestion de la douleur

BONUS: Un plan de match infaillible

Voici tous les outils pour vous aider à savoir quoi faire et quand.
Pour que vous arrêtiez de vous poser des questions et puissiez passer à l'Action en toute confiance!

Un pas à la fois vers la liberté

Exemple d'une semaine type

BONUS: Comment passer à l'action et y rester

Comment passer à l'action et y rester!

Comment passer à l'action et y rester (PDF à imprimer)

BONUS : Exercices en cachette (pour un horaire de ministre )

Dans ce bonus, je vous propose mes meilleurs exercices à faire en cachette spécifiques pour le dos.
Imprimez-les, accrochez-les au mur et amusez-vous :)

4 exercices de base à faire en cachette pour le dos

6 exercices à faire en cachette pour le dos